Zink für die Haut

Zink für schöne und gesunde Haut: Entdecke die Kraft der Mineralien

Strahlende, reine und gesunde Haut – wer wünscht sich das nicht? Oftmals suchen wir nach der Lösung in teuren Cremes und komplizierten Behandlungen. Dabei kann die Antwort so einfach sein wie ein kleines, aber unglaublich wirkungsvolles Mineral: Zink. Dieses essenzielle Spurenelement spielt eine Schlüsselrolle für zahlreiche Körperfunktionen, und seine positiven Effekte auf die Haut sind schlichtweg beeindruckend.

Tauche ein in die faszinierende Welt von Zink und entdecke, wie es deine Haut von innen und außen unterstützen kann. Von der Linderung von Akne und Ekzemen bis hin zur Förderung der Wundheilung und zum Schutz vor vorzeitiger Hautalterung – Zink ist ein wahrer Alleskönner für eine gesunde und schöne Haut.

In unserer Online Apotheke findest du eine vielfältige Auswahl an hochwertigen Zinkprodukten, die speziell auf die Bedürfnisse deiner Haut abgestimmt sind. Lass dich von unseren Experten beraten und finde das perfekte Zinkpräparat, um deine Haut zum Strahlen zu bringen!

Warum ist Zink so wichtig für die Haut?

Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das unser Körper nicht selbst herstellen kann. Wir müssen es daher über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Aber warum ist Zink so wichtig für unsere Haut? Die Antwort liegt in seinen vielfältigen Funktionen:

• Entzündungshemmende Wirkung: Zink wirkt entzündungshemmend und kann daher Rötungen, Schwellungen und Juckreiz bei Hauterkrankungen wie Akne, Ekzemen und Psoriasis lindern.
• Förderung der Wundheilung: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Kollagen, einem Strukturprotein, das für die Festigkeit und Elastizität der Haut verantwortlich ist. Es unterstützt die Wundheilung und kann die Narbenbildung reduzieren.
• Unterstützung des Immunsystems: Zink stärkt das Immunsystem und hilft dem Körper, Infektionen abzuwehren, die Hautprobleme verursachen können.
• Schutz vor freien Radikalen: Zink wirkt als Antioxidans und schützt die Haut vor Schäden durch freie Radikale, die durch UV-Strahlung, Umweltverschmutzung und Stress entstehen können. Diese Schäden können zu vorzeitiger Hautalterung, Faltenbildung und Pigmentflecken führen.
• Regulation der Talgproduktion: Zink kann die Talgproduktion regulieren und so dazu beitragen, verstopfte Poren und die Entstehung von Pickeln und Mitessern zu verhindern.

Ein Zinkmangel kann sich auf vielfältige Weise auf die Haut auswirken, beispielsweise durch:

• Trockene, schuppige Haut
• Akne und andere Hautunreinheiten
• Verlangsamte Wundheilung
• Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen
• Ekzeme und andere Hauterkrankungen

Es ist daher wichtig, auf eine ausreichende Zinkversorgung zu achten, um die Gesundheit und Schönheit der Haut zu erhalten.

Zink bei Akne: Ein natürlicher Helfer für reine Haut

Akne ist eine der häufigsten Hauterkrankungen weltweit. Sie entsteht durch eine Überproduktion von Talg, Verhornungsstörungen und die Besiedlung der Haut mit Bakterien. Zink kann bei Akne auf verschiedene Weise helfen:

• Entzündungshemmende Wirkung: Zink reduziert die Entzündungsprozesse, die bei Akne eine zentrale Rolle spielen. Es lindert Rötungen, Schwellungen und Schmerzen.
• Regulation der Talgproduktion: Zink kann die Talgproduktion regulieren und so dazu beitragen, verstopfte Poren zu verhindern.
• Antibakterielle Wirkung: Zink hemmt das Wachstum von Akne-Bakterien (Cutibacterium acnes) und reduziert so die Entstehung neuer Pickel und Mitesser.
• Förderung der Wundheilung: Zink unterstützt die Heilung von Akne-Läsionen und kann die Narbenbildung reduzieren.

Studien haben gezeigt, dass Zink sowohl innerlich (als Nahrungsergänzungsmittel) als auch äußerlich (als Creme oder Salbe) bei Akne wirksam sein kann. Insbesondere bei entzündlicher Akne kann Zink eine wertvolle Ergänzung zur herkömmlichen Akne-Behandlung sein.

Hinweis: Bei schwerer Akne sollte immer ein Arzt konsultiert werden. Zink kann die ärztliche Behandlung unterstützen, ersetzt sie aber nicht.

Zink bei Ekzemen und Neurodermitis: Linderung für empfindliche Haut

Ekzeme und Neurodermitis sind chronisch-entzündliche Hauterkrankungen, die mit Juckreiz, Rötungen, Schuppenbildung und Bläschenbildung einhergehen. Zink kann bei diesen Erkrankungen helfen, die Symptome zu lindern und die Hautbarriere zu stärken:

• Entzündungshemmende Wirkung: Zink reduziert die Entzündungsprozesse in der Haut und lindert so Juckreiz und Rötungen.
• Stärkung der Hautbarriere: Zink unterstützt die Bildung von Ceramiden, wichtigen Bestandteilen der Hautbarriere. Eine intakte Hautbarriere schützt die Haut vor dem Austrocknen und dem Eindringen von Allergenen und Reizstoffen.
• Förderung der Wundheilung: Zink unterstützt die Heilung von Hautläsionen und kann die Bildung von Krusten und Schuppen reduzieren.

Zink kann sowohl innerlich als auch äußerlich bei Ekzemen und Neurodermitis angewendet werden. Zinkhaltige Cremes und Salben können helfen, den Juckreiz zu lindern und die Haut zu beruhigen. Die Einnahme von Zink als Nahrungsergänzungsmittel kann die Hautbarriere stärken und die Entzündungsprozesse reduzieren.

Hinweis: Bei Ekzemen und Neurodermitis sollte immer ein Arzt konsultiert werden. Zink kann die ärztliche Behandlung unterstützen, ersetzt sie aber nicht.

Zink für die Wundheilung: Beschleunige die Regeneration deiner Haut

Zink spielt eine entscheidende Rolle bei der Wundheilung. Es ist an zahlreichen Prozessen beteiligt, die für die Regeneration der Haut notwendig sind:

• Kollagenbildung: Zink ist essentiell für die Bildung von Kollagen, einem Strukturprotein, das für die Festigkeit und Elastizität der Haut verantwortlich ist. Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil des neu gebildeten Gewebes bei der Wundheilung.
• Zellteilung und -wachstum: Zink fördert die Zellteilung und das Zellwachstum, was für die Regeneration der Hautzellen unerlässlich ist.
• Entzündungshemmende Wirkung: Zink reduziert die Entzündungsprozesse im Wundbereich und unterstützt so die Heilung.
• Antioxidative Wirkung: Zink schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, die bei der Wundheilung entstehen können.

Ein Zinkmangel kann die Wundheilung verzögern und das Risiko von Komplikationen wie Infektionen und Narbenbildung erhöhen. Die Einnahme von Zink als Nahrungsergänzungsmittel oder die Anwendung von zinkhaltigen Cremes und Salben kann die Wundheilung beschleunigen und das Hautbild verbessern.

Zink ist besonders hilfreich bei:

• Schnittwunden
• Schürfwunden
• Verbrennungen
• Akne-Läsionen
• Operationswunden

Zink gegen Hautalterung: Schütze deine Haut vor Falten und Pigmentflecken

Zink ist ein starkes Antioxidans, das die Haut vor Schäden durch freie Radikale schützt. Freie Radikale entstehen durch UV-Strahlung, Umweltverschmutzung, Stress und andere Faktoren. Sie können die Hautzellen schädigen und zu vorzeitiger Hautalterung, Faltenbildung und Pigmentflecken führen.

Zink kann die Hautalterung auf verschiedene Weise verlangsamen:

• Antioxidative Wirkung: Zink neutralisiert freie Radikale und schützt die Hautzellen vor Schäden.
• Kollagenbildung: Zink unterstützt die Bildung von Kollagen, das für die Festigkeit und Elastizität der Haut verantwortlich ist. Mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion ab, was zu Faltenbildung führt. Zink kann helfen, die Kollagenproduktion anzukurbeln und die Hautstruktur zu verbessern.
• UV-Schutz: Zink kann die Haut vor UV-Strahlung schützen, einer der Hauptursachen für vorzeitige Hautalterung. Zinkoxid wird häufig in Sonnenschutzmitteln verwendet, um die Haut vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen.
• Entzündungshemmende Wirkung: Chronische Entzündungen können die Hautalterung beschleunigen. Zink wirkt entzündungshemmend und kann so dazu beitragen, die Haut vor altersbedingten Schäden zu schützen.

Die Einnahme von Zink als Nahrungsergänzungsmittel und die Verwendung von zinkhaltigen Hautpflegeprodukten können dazu beitragen, die Haut vor vorzeitiger Alterung zu schützen und das Hautbild zu verbessern.

Wie wähle ich das richtige Zinkprodukt für meine Haut aus?

Bei der Auswahl des richtigen Zinkprodukts für deine Haut solltest du auf folgende Faktoren achten:

• Art des Zinkprodukts: Es gibt verschiedene Arten von Zinkprodukten für die Haut, darunter Cremes, Salben, Lotionen, Seren und Nahrungsergänzungsmittel. Die Wahl des richtigen Produkts hängt von deinen individuellen Bedürfnissen und Hautproblemen ab.
• Zinkverbindung: Es gibt verschiedene Zinkverbindungen, die in Hautpflegeprodukten verwendet werden, beispielsweise Zinkoxid, Zinksulfat und Zinkgluconat. Zinkoxid ist besonders gut verträglich und eignet sich für empfindliche Haut. Zinksulfat und Zinkgluconat können bei Akne und anderen Hautunreinheiten hilfreich sein.
• Konzentration: Die Konzentration von Zink im Produkt sollte ausreichend hoch sein, um eine Wirkung zu erzielen. Achte auf die Angaben des Herstellers.
• Zusätzliche Inhaltsstoffe: Achte auf zusätzliche Inhaltsstoffe, die die Wirkung von Zink unterstützen oder die Haut pflegen können, beispielsweise Hyaluronsäure, Vitamin E oder pflanzliche Öle.
• Verträglichkeit: Teste das Produkt vor der großflächigen Anwendung an einer kleinen Hautstelle, um sicherzustellen, dass du es gut verträgst.

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Die verschiedenen Arten von Zinkprodukten für die Haut

Um dir einen besseren Überblick zu verschaffen, hier eine kurze Beschreibung der verschiedenen Arten von Zinkprodukten für die Haut:

• Zinkcremes und -salben: Sie sind ideal für die lokale Behandlung von Hautproblemen wie Akne, Ekzemen, Wunden und Entzündungen. Sie bilden einen schützenden Film auf der Haut und fördern die Heilung.
• Zinklotionen und -seren: Sie sind leichter als Cremes und Salben und eignen sich gut für die großflächige Anwendung, beispielsweise bei trockener oder juckender Haut.
• Zinkoxid-Sonnenschutzmittel: Zinkoxid ist ein mineralischer UV-Filter, der die Haut vor schädlichen UV-Strahlen schützt. Zinkoxid-Sonnenschutzmittel sind besonders gut verträglich und eignen sich für empfindliche Haut.
• Zinkhaltige Reinigungsprodukte: Sie können helfen, die Haut von überschüssigem Talg und Unreinheiten zu befreien und die Poren zu verfeinern.
• Zink-Nahrungsergänzungsmittel: Sie können helfen, einen Zinkmangel auszugleichen und die Haut von innen heraus zu unterstützen.

Zink in der Ernährung: Welche Lebensmittel enthalten viel Zink?

Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Zink ist wichtig für die Gesundheit und Schönheit der Haut. Gute Zinkquellen sind:

• Tierische Produkte: Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte
• Pflanzliche Produkte: Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen), Nüsse (Cashewnüsse, Mandeln, Walnüsse), Vollkornprodukte, Haferflocken, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne

Der tägliche Zinkbedarf liegt bei etwa 10 mg für Männer und 8 mg für Frauen. In bestimmten Situationen, beispielsweise bei Schwangerschaft, Stillzeit, Stress oder Erkrankungen, kann der Zinkbedarf erhöht sein.

Tipp: Die Aufnahme von Zink aus pflanzlichen Lebensmitteln kann durch Phytinsäure gehemmt werden. Durch Einweichen oder Keimen von Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten kann der Phytinsäuregehalt reduziert und die Zinkaufnahme verbessert werden.

Zinkmangel erkennen und beheben: So sorgst du für eine optimale Zinkversorgung

Ein Zinkmangel kann sich auf vielfältige Weise äußern, nicht nur durch Hautprobleme. Zu den häufigsten Symptomen gehören:

• Hautprobleme (Akne, Ekzeme, trockene Haut, schlechte Wundheilung)
• Haarausfall
• Brüchige Nägel
• Geschwächtes Immunsystem (häufige Erkältungen, Infektionen)
• Appetitlosigkeit
• Geschmacks- und Geruchsstörungen
• Müdigkeit und Erschöpfung
• Konzentrationsstörungen

Wenn du vermutest, dass du einen Zinkmangel hast, solltest du deinen Arzt aufsuchen und deinen Zinkspiegel im Blut bestimmen lassen. Ein Zinkmangel kann durch eine ausgewogene Ernährung, die Einnahme von Zink-Nahrungsergänzungsmitteln oder die Anwendung von zinkhaltigen Hautpflegeprodukten behoben werden.

Achtung: Eine Überdosierung von Zink kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen. Halte dich daher immer an die empfohlene Dosierung.

Zink und andere Nährstoffe für die Haut: Ein starkes Team für deine Schönheit

Zink ist nicht der einzige Nährstoff, der für die Gesundheit und Schönheit der Haut wichtig ist. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen ist entscheidend für ein strahlendes Hautbild. Zu den wichtigsten Nährstoffen für die Haut gehören:

• Vitamin A: Fördert die Zellerneuerung, schützt vor UV-Schäden, wirkt gegen Akne
• Vitamin C: Wirkt als Antioxidans, fördert die Kollagenbildung, schützt vor UV-Schäden
• Vitamin E: Wirkt als Antioxidans, schützt vor UV-Schäden, spendet Feuchtigkeit
• B-Vitamine: Fördern die Zellerneuerung, regulieren die Talgproduktion, wirken entzündungshemmend
• Selen: Wirkt als Antioxidans, schützt vor UV-Schäden, stärkt das Immunsystem
• Omega-3-Fettsäuren: Wirken entzündungshemmend, stärken die Hautbarriere, spenden Feuchtigkeit
• Hyaluronsäure: Spendet Feuchtigkeit, polstert Falten auf, verbessert die Hautelastizität

Achte auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und gesunden Fetten, um deine Haut optimal zu versorgen.

Zink in der Schwangerschaft und Stillzeit: Wichtige Hinweise für werdende Mütter

Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist der Bedarf an Zink erhöht, da der Körper das Spurenelement für das Wachstum und die Entwicklung des Babys benötigt. Eine ausreichende Zinkversorgung ist wichtig für:

• Die gesunde Entwicklung des Babys
• Die Stärkung des Immunsystems der Mutter
• Die Vorbeugung von Schwangerschaftskomplikationen

Schwangere und stillende Frauen sollten daher besonders auf eine zinkreiche Ernährung achten oder gegebenenfalls ein Zink-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die Dosierung sollte jedoch immer mit dem Arzt abgesprochen werden.

Achtung: Eine Überdosierung von Zink kann während der Schwangerschaft und Stillzeit schädlich sein. Halte dich daher immer an die empfohlene Dosierung.

Zink für Kinder: Gesunde Haut von Anfang an

Auch für Kinder ist Zink ein wichtiger Nährstoff für eine gesunde Haut. Eine ausreichende Zinkversorgung ist wichtig für:

• Die Entwicklung einer gesunden Hautbarriere
• Die Vorbeugung von Hautproblemen wie Ekzemen und Neurodermitis
• Die Stärkung des Immunsystems

Kinder sollten daher eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Zink erhalten. Gute Zinkquellen für Kinder sind:

• Fleisch
• Eier
• Milchprodukte
• Hülsenfrüchte
• Nüsse

In bestimmten Fällen, beispielsweise bei Kindern mit Ekzemen oder Neurodermitis, kann die Einnahme von Zink-Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll sein. Die Dosierung sollte jedoch immer mit dem Kinderarzt abgesprochen werden.

Zink und UV-Schutz: Die ideale Kombination für sonnengeschädigte Haut

UV-Strahlung ist einer der Hauptfaktoren für vorzeitige Hautalterung und Hautkrebs. Zinkoxid ist ein mineralischer UV-Filter, der die Haut vor schädlichen UV-Strahlen schützt. Es ist besonders gut verträglich und eignet sich für empfindliche Haut.

Die Kombination von Zink und UV-Schutz ist ideal für sonnengeschädigte Haut, da Zink:

• Die Haut vor UV-Schäden schützt
• Die Regeneration der Haut fördert
• Entzündungen lindert

Verwende daher täglich ein Sonnenschutzmittel mit Zinkoxid, um deine Haut vor UV-Schäden zu schützen und sie gesund und schön zu erhalten.

Zink als SOS-Helfer bei Hautirritationen und Rötungen

Zink ist ein bewährter Helfer bei Hautirritationen und Rötungen. Seine entzündungshemmenden und beruhigenden Eigenschaften machen es zu einem idealen Inhaltsstoff für:

• Sonnenbrand
• Insektenstiche
• Rasurbrand
• Hautreizungen durch Kosmetika
• Allergische Reaktionen

Trage bei Hautirritationen und Rötungen eine zinkhaltige Creme oder Salbe auf die betroffenen Stellen auf, um die Haut zu beruhigen und die Heilung zu fördern.

Zink für Männerhaut: Spezielle Pflege für starke Haut

Männerhaut ist oft dicker und fettiger als Frauenhaut. Sie neigt daher eher zu Akne und anderen Hautunreinheiten. Zink kann Männerhaut auf verschiedene Weise unterstützen:

• Regulation der Talgproduktion
• Entzündungshemmende Wirkung
• Antibakterielle Wirkung

Männer sollten daher auf eine ausreichende Zinkversorgung achten und gegebenenfalls zinkhaltige Hautpflegeprodukte verwenden. Diese können helfen, die Haut zu reinigen, die Poren zu verfeinern und Hautunreinheiten vorzubeugen.

Zink für die Lippen: Schutz und Pflege bei spröden und rissigen Lippen

Spröde und rissige Lippen sind ein häufiges Problem, besonders in der kalten Jahreszeit. Zink kann die Lippen auf verschiedene Weise schützen und pflegen:

• Bildung eines Schutzfilms auf den Lippen
• Spendet Feuchtigkeit
• Fördert die Heilung von Rissen und Wunden
• Schützt vor UV-Strahlung

Verwende einen Lippenpflegestift mit Zink, um deine Lippen vor Umwelteinflüssen zu schützen und sie geschmeidig und gesund zu erhalten.

Zink für die Füße: Wohltuende Pflege bei Fußpilz und Hornhaut

Auch für die Füße kann Zink eine wohltuende Wirkung haben. Es kann helfen, Fußpilz zu bekämpfen, Hornhaut zu reduzieren und die Haut zu pflegen.

• Antimykotische Wirkung gegen Fußpilz
• Weichmachung von Hornhaut
• Förderung der Wundheilung bei Rissen und Blasen
• Schutz vor Schweiß und Geruchsbildung

Verwende eine Fußcreme mit Zink, um deine Füße zu pflegen und vor Problemen wie Fußpilz und Hornhaut zu schützen.

FAQ – Häufige Fragen zu Zink für die Haut

Welche Zinkverbindung ist am besten für die Haut?

Es gibt verschiedene Zinkverbindungen, die in Hautpflegeprodukten verwendet werden. Zinkoxid ist besonders gut verträglich und eignet sich für empfindliche Haut. Es wirkt beruhigend und entzündungshemmend. Zinksulfat und Zinkgluconat können bei Akne und anderen Hautunreinheiten hilfreich sein, da sie antibakterielle Eigenschaften haben. Welche Zinkverbindung am besten für dich geeignet ist, hängt von deinem Hauttyp und deinen individuellen Bedürfnissen ab.

Kann ich Zink auch bei empfindlicher Haut verwenden?

Ja, Zink ist in der Regel auch bei empfindlicher Haut gut verträglich. Insbesondere Zinkoxid ist bekannt für seine beruhigenden und reizlindernden Eigenschaften. Es ist jedoch wichtig, ein Produkt zu wählen, das speziell für empfindliche Haut entwickelt wurde und keine irritierenden Inhaltsstoffe enthält. Teste das Produkt vor der großflächigen Anwendung an einer kleinen Hautstelle, um sicherzustellen, dass du es gut verträgst.

Wie lange dauert es, bis Zink bei Hautproblemen wirkt?

Die Wirkungsdauer von Zink bei Hautproblemen kann variieren und hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie beispielsweise der Art und Schwere der Hauterkrankung, der Dosierung des Zinks und der individuellen Reaktion des Körpers. In der Regel kann man jedoch nach einigen Wochen regelmäßiger Anwendung eine Verbesserung des Hautbildes feststellen. Es ist wichtig, geduldig zu sein und die Behandlung konsequent durchzuführen.

Kann ich Zink mit anderen Hautpflegeprodukten kombinieren?

Ja, Zink kann in der Regel gut mit anderen Hautpflegeprodukten kombiniert werden. Es ist jedoch wichtig, auf die Inhaltsstoffe der anderen Produkte zu achten und sicherzustellen, dass sie sich nicht gegenseitig beeinträchtigen oder die Haut zusätzlich reizen. Insbesondere bei der Kombination von Zink mit Säurepeelings oder Retinolprodukten ist Vorsicht geboten. Im Zweifelsfall solltest du dich von einem Hautarzt oder Apotheker beraten lassen.

Gibt es Nebenwirkungen bei der Anwendung von Zink auf der Haut?

Bei der äußerlichen Anwendung von Zink sind Nebenwirkungen in der Regel selten. In einigen Fällen kann es jedoch zu leichten Hautreizungen, Rötungen oder Trockenheit kommen. Bei der Einnahme von Zink-Nahrungsergänzungsmitteln kann es bei Überdosierung zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder Bauchschmerzen kommen. Halte dich daher immer an die empfohlene Dosierung und konsultiere bei Bedenken deinen Arzt.

Kann ich Zink auch vorbeugend für die Haut verwenden?

Ja, Zink kann auch vorbeugend für die Haut verwendet werden. Es schützt die Haut vor Schäden durch freie Radikale, fördert die Kollagenbildung und stärkt die Hautbarriere. Eine ausreichende Zinkversorgung kann dazu beitragen, die Haut gesund und schön zu erhalten und vor vorzeitiger Alterung zu schützen. Verwende zinkhaltige Hautpflegeprodukte oder achte auf eine zinkreiche Ernährung, um deine Haut von innen und außen zu unterstützen.

Welche Rolle spielt Zink bei der Behandlung von Narben?

Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Wundheilung und kann daher auch bei der Behandlung von Narben hilfreich sein. Es fördert die Kollagenbildung, reduziert Entzündungen und unterstützt die Regeneration der Hautzellen. Die Anwendung von zinkhaltigen Cremes oder Salben kann dazu beitragen, das Erscheinungsbild von Narben zu verbessern und sie weniger sichtbar zu machen.

Wie kann ich meinen Zinkbedarf natürlich decken?

Du kannst deinen Zinkbedarf auf natürliche Weise durch eine ausgewogene Ernährung decken. Gute Zinkquellen sind tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Aber auch pflanzliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte enthalten Zink. Die Aufnahme von Zink aus pflanzlichen Lebensmitteln kann jedoch durch Phytinsäure gehemmt werden. Durch Einweichen oder Keimen von Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten kann der Phytinsäuregehalt reduziert und die Zinkaufnahme verbessert werden.